Viditelné hubnutí za 5 týdnů: Vyzkoušejte tourovou dietu

A konečně skutečně účinná strava, která pomůža s hubnutím. Bez hladovění a monotónní stravy , ať žije zdravý tvaroh

A túró a lehető legjobb választás diétában, hiszen szénhidrátot szinte nem is tartalmaz, gyakorlatilag fehérjéből áll. Ráadásul igen jól emészthető, ezért simán beilleszthető bármilyen fogyókúrás étrendbe! Semleges ízének köszönhetően szabadon variálható, sós vagy édes fogásokat készíthetsz belőle a legváltozatosabb módon, így garantáltan nem fogod megunni!

Tím, že konzumujete tvaroh, můžete udržovat stabilní hubnutí spolu s velkolepým tónováním.

Podívejme se na tajemství úspěšného tourového dieti:

1.  Syrovátka v tvarohu se rychle vstřebává, čímž se zvyšuje Váš metabolismus. Kromě toho je extrémně bohatá na bílkoviny, takže ji může tělo použít i pro budování svalů.

leadmagnet

2. Přidejte zelené byliny, které dále zvyšují spalování tuků a mají mírnou diuretiku.

999836ccdc4130535461a062de576bab1d9de521

3. Sacharidy by se měly skládat z celých zrn a obilovin.

7fc7869ee817a0a854dde35de0e4175c5f4a3357

4. Měli byste konzumovat tvaroh se zeleninou bohatou na vlákninu, abyste ještě více posílili účinek potlačující chuť k jídlu.

11795691 - veggie tray with creamy dip

5. Jako další zdroj bílkovin si vyberte drůbež z bílého masa a ryby spolu s tvarohem.

620x0

6. Pokud chcete sladké příchutě, zkombinujte ji s čerstvým ovocem nebo zrny obsahujícími pomalu se rozkládající uhlohydráty.

8be109670ca6f236a2a4193ddd999abf185ef149

Ukázková strava pro turistické diety

Pomocí následující stravy získáte představy o tom, jak každý den sestavit své menu.

DEN 1
Snídaně: 2 plátky chleba se sníženým obsahem uhlohydrátů, 4 polévkové lžíce jogurtového tvarohu, 1 paprika
Hodiny: 1 hrnek 100% pomerančové šťávy
Oběd: kuřecí prsa 15 dkg, 1 porce řeckého salátu
Občerstvení: 1 hrnek ovocného salátu
Večeře : 10 dkg pikantní tvaroh, 2 rajčata

DEN 2
Snídaně: 1 porce kaše posypaná špetkou skořice
Hodiny: 10 dkg jahod (zmrazené)
Oběd: 1 porce vařených těstovin s omáčkou z petrželky a kefíru
Snack: 2 plátky nízkotučného sýra, 1 grapefruit
Večeře: 1 porce tuňáka

DEN 3
Snídaně: 1 šálek eperturmix, 10 dkg tvaroh, 1 plátek sušenky.
Hodiny: 2 mrkve
Oběd: krůtí prsa 10 dkg, středně sladké brambory zapečené ve skořápce, 5 dkg tvaroh Snack: 1 hrnek 100% rajčatová šťáva
Večeře: Zelené fazole s 15 dkg tvarohu

DEN 4
Snídaně: smetanový sýr 20 dkg posypaný skořicí, hrst bobulí Deset hodin: 2 dl nízkotučný jogurt, 2 lžíce lněného semínka
Oběd: 20 dkg petrželkový tvaroh, 1/2 šálku hnědé rýže, 1 porce rajčatového salátu
Občerstvení: 1 jablko
Večeře: 20 dkg tvaroh, 1 plátek celozrnného toastu, 1 vařené vejce

DEN 5
Snídaně: zelený pepř naplněný 7 dkg petrželky, tři ředkvičky.
Hodiny: Hrnek nízkotučného jogurtu, dvě polévkové lžíce ovesných otrub.
Oběd: 20 dkg tvaroh, hrnek slané omáčky.
Občerstvení: hrnek rajčatové šťávy, tři knedlíky.
Večeře: 15 dg bylin, tvaroh, půl šálku hnědé rýže, jeden hrnek zeleného hrášku.

DEN 6
Snídaně: hrnek skořice tvaroh s 15 kg bobulí.
Hodiny: 10 dkg tvaroh , jablko.
Oběd: 10 dkg kuřecí prsa, hrnek zeleného salátu.
Snack: Dva plátky nízkotučného sýra, jedna mrkev.
Večeře: 15 dkg tvaroh s 10 dkg červené řepy.

DEN 7
Snídaně: Dva plátky žitného chleba, čtyři polévkové lžíce jogurtového tvarohu, dvě rajčata.
Hodiny: Jeden pomerančový, dva nafoukané rýžové plátky.
Oběd: 20 dkg tvaroh s bazalkou, fazole dušená v hrnku.
Snack: jablko nastrčené v hrnku, dvě polévkové lžíce lněných vloček.
Večeře: Dva dušené kedlubny plněné 15 dg tvarohu, půl hrnečku jogurtové omáčky.

DEN 8
Snídaně: ostružinový koktejl s 10 dkg tvarohem, tři polévkové lžíce ovesné vločky.
Hodiny: 10 dg petrželky tvaroh , hrnek mrkve a salát z červené řepy.
Oběd: 10 dkg krůtí prsa, středně bramborová pečeně, špenátový hrnek.
Snack: Dva mandarinky.
Večeře: Dušené červené zelí se třemi listy plněné 20 dkg tvarohu .

9. DEN
Snídaně: hrnek nízkotučného jogurtu s 10 dkg tvarohu, hrst sušených jablečných kostek.
Hodiny: Hrnek míchané zeleninové šťávy.
Oběd: 15kg tvaroh , půl hrnek tvrdé nudle, tři polévkové lžíce petrželky kefírové omáčky.
Snack: Vařené vejce, mrkev.
Večeře: 15 kg mořských ryb, lilek dušený v hrnku.

DEN 10
Snídaně: Dva plátky lněného chleba, čtyři polévkové lžíce rajčatové smetany, jeden zelený pepř.
Hodiny: Hrnek nízkotučného jogurtu, dvě polévkové lžíce ovesných otrub.
Oběd: hrnek zeleninové polévky, 20 dg majoránky, tvaroh, dusená brokolice.
Snack: je jablko.
Večeře: hrnek tvarohu s kastrolem s 10 dkg červené řepy.

11. DEN
Snídaně: hrnek pomerančového tvarohu, hrnek šípkového čaje.
Hodiny: Dva plátky nízkotučného sýra, jeden grapefruit.
Oběd: 20 dg petrželky, tvaroh, půl šálku hnědé rýže, jeden hrnek rajčatově červené řepy.
Snack: plátek dýně.
Večeře: Dva papriky plněné 15kg tvarohem, plátek žitného chleba.

Legolvasottabb cikkek
top